男人”止泄”健身法有哪些

男人身體上與性生活密切相關的肌肉主要有3塊:括約肌、提肌和勃起肌。以下這套健身法就能強化這些肌肉的功能,提高這3塊肌肉的控制力,從而有效治療早洩。

  • 于地毯上,雙足掌心相對,兩手放松放于兩側,向前彎腰,同時收緊肛門的括約肌;再放松括約肌,上身向后抬起,恢復到開始時的坐姿。

②用腹式呼吸法深吸氣,小腹逐漸鼓起時,收緊會陰部肌肉;再慢慢呼氣,放松會陰部肌肉,此為一次。如身體情況允許,可連續做50次。

③小便時,收縮尿道的括約肌,使小便暫時停止5秒,再放松尿道括約肌,使尿液流出。如此反復做,不超過5次。收縮尿道的括約肌時,兩腳跟提起,前腳掌著地,效果更好。

④兩腿半蹲,成馬步,緩緩向左轉腰,用意念想象腰部肌肉力量在增強,再向右轉。反復做,至感覺疲乏為止。

此外,不要在小便前、性生活前、睡覺前、飯前或飯后練習,以免引起身體不適。初練者往往不能單獨控制這3塊肌肉中的某一塊,往往一起收縮、一起放松,堅持練習一段時間就會有收獲。

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