如何提升性能力 試試這12種助性運動

在各種各樣的運動中,性愛可能是最讓人愉悅的一種。可你是否知道,反過來,運動也能為性愛增添無窮無盡的快樂。性愛是體力活,身體健碩有型會幫助性愛表現更佳,想要獲得更好的性愛體驗,不妨多做運動。以下介紹幾種助性運動,供大家參考。

如何性能力提升?12種助性運動推薦

1.俯臥撐。

俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌,這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美,也為采取男上女下體位打下良好基礎。對女性來說,鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位,如果俯臥撐困難,推舉啞鈴也是不錯的選擇。建議男性每周可以進行三次以上俯臥撐鍛煉,練習時要循序漸進,規范動作。

2.俯臥舒展。

面部向地面并將身體盡量伸直躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動作維持10至15秒,然后慢慢放松。

3.曲背部掌上壓。

姿勢近似普通掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面,然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎,每次動作維持10秒,然后重頭再做一次,但切記要按自己能力而為。

4.拉伸韌帶。

靈活柔韌的身體可以幫助雙方嘗試更多性愛姿勢。可以練習瑜伽,還可以在深蹲時鍛煉拉伸韌帶,左右兩側交替壓腿,每次30秒。

5.送髖運動。

這項運動有助女上位時雙方配合更好。不過這需要男人臀部力量夠大,送髖運動能夠提高男人臀部力量。運動時先平躺,雙腳觸地,膝部彎曲,然后將臀部提起,保持一會兒,然后放松恢復起始狀態。

6.平板支撐。

如果你偏愛男上女下的性愛體位,那一定要練平板支撐。這項運動可以增強臂力、鍛煉腹肌,是對男上女下姿勢的模擬。平板支撐能鍛煉核心肌肉,保持身體在性愛時不搖晃。鍛煉時要循序漸進,避免受傷。

7.推舉啞鈴。

推舉主要鍛煉腿筋、臀肌、核心肌肉和背部肌肉,它們都對性愛表現起到很重要的作用。這一運動能提升髖關節伸展能力,對于增強男人抽插的力度也很有幫助。可以從輕的啞鈴開始進行推舉,適應重量后再逐漸加重,將基礎打好。

8.抬腿運動。

G點位于女性陰道上壁,因此在性愛中想要刺激到女伴的G點,男人需要在插入過程中將骨盆底肌肉上抬。這也正是抬腿運動所能取得的效果。將雙腿抬起至胸部,這樣能有效鍛煉骨盆底肌肉上抬的能力。抬腿運動可以先屈膝進行,再逐漸過渡到直腿。

9.深蹲。

這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實,還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍,進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外,深蹲還有助于增強控制性高潮的肌肉力量,其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌,這有助于男性增加性愛力度,讓女性陰道緊縮強度更大。

10.提肛運動。

這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動,保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項鍛煉,男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結實強壯,在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。女性的陰道會更加緊實,更容易獲得高潮。建議每次收緊該部位肌肉3秒鐘,每次做3組10下,每天共做3次。

11.高強度間歇訓練。

性愛并非按照一成不變的速率進行,有時動作迅猛,有時節奏舒緩,然后再快慢往復。所以運動健身時也該順應這一特征。高強度間歇訓練可以很好地提高變換性愛節奏的能力。可以選取自己喜歡的有氧運動方式進行高強度間歇訓練。以自行車運動為例,可以先全力沖刺15秒,然后以平緩速度騎行90秒,兩者交替進行,共進行10到15分鐘。

12.貓姿伸展。

顧名思義這套動作形如貓兒伸展般:首先,雙臂向前伸展,手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳,盡量舒展手臂、膊頭和背部,舒展動作維持10至15秒,然后慢慢放松,再重復整個動作。

 

 

 

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